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【体験談】40代でも大丈夫『3ヶ月で健康で美しいフォルム・10kg体重を減らす』美人インストラクターも推奨『たった3つの事』

画像の配置 3ヶ月で健康で美しいフォルム体重を減量するダイエット方法

中年になるとお腹と腰お尻周りに贅肉がついて下半身が太った印象になりますよね。特にポッコリお腹は見た目にも恥ずかしい姿になります。皆さんはどのようにダイエットされていますか?それとも・・・もう半分諦めてませんか?今回は実際に自身で体験した方法をご紹介したいと思います。

 

『ポイントは無理なく健康体でリバウンドもなく体重と体脂肪率をダイエットする』ことです。その取り組みでのダイエットの成功談をご紹介します。

 

 

まず実施期間は今年の6月からでした。6月11日から9月20日までに行なっています。そのあとは特に何も実践していませんが9月の状態を維持できています。基礎代謝が根本的に劇的に改善したことでその効果が出ているのだと思います。基礎代謝をあげるために筋力をつけることで脂肪の燃焼を加速する効果と持続性があります。

 

美人インストラクターが推奨している方法

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動。そして無酸素運動とは、筋力トレーニング(筋トレ)など酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は気軽にできるところが魅力で、瞬間的な脂肪燃焼効果が期待できます。でも、長い目で見て“太りにくい”体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることが大事。

KANAKOさんによると、筋トレによって筋肉量が増えることで基礎代謝が高まると、有酸素運動の効果も上がるそう。

「理想は、筋トレを1時間ほど行ってから、ジョギングなどの有酸素運動を30分以上行うこと。体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。筋トレによって血行を良くしてからのほうが、その後の運動の効果もより早く効率的に出ることになるのです」(KANAKOさん・以下「」内同)

基礎代謝が上がると、掃除機をかける、階段をのぼるなどの日常的な動作の消費カロリーも自然に向上し、やせやすい体に変わっていくそうです。

腹筋をしている画像

ダイエットには“有酸素運動×筋トレ”が効果的!インストラクターに聞くおすすめ運動メニュー&やり方 | 美的.com  

(美的.comより)

3ヶ月の取り組み実績(6月11日〜9月20日までの3ヶ月強の期間)

  • 6月11日時点:体重68kg 体脂肪率22.9%
  • 9月20日時点:体重56kg体脂肪率17.1%

成果内容

  • 体重で10kg減量
  • 体脂肪率で5%現象
  • 完全にお腹ポッコリ解消しました。見た目もすらっとしました。 

実際に取り組んだ『たった3つのこと』

  • 食事療法→ポイントはタンパク質を取る・ほとんど炭水化物を取らない(腹7分目の食事量は、必ず守る→ついつい満腹まで食べないことです)
  • 夜の方が良い・ウオーキング(有酸素運動)40分〜60分
  • 腹筋(空中自転車こぎ)とスクワット:お腹・背中・足腰周りの筋力をつける。正直腹筋を中心にやりました。(1日2セット20回)(CMで東山紀之がやっている腹筋・交互に足とひじをくっ付ける方法ー別名空中自転車こぎ)

「スクワットの画像」の画像検索結果

(TOREMOより スクワット)

 

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(美的.comより kanakoさんの腹筋トレーニング)

 

食事はご飯などの炭水化物は取らずに、主に肉類(牛・豚・鶏肉特に鳥の胸肉)魚・大豆・豆腐類と野菜・乳製品・ヨーグルトを中心に食事しました。

夏場でしたのでTシャツ・短パンで夜の20時以降・21時台にウオーキングしていました。夏の夜空を見ながら歩く感じです。30分くらいから段々と発汗してきます。

バーベルなどのウエイトトレーニングでは自宅では出来ませんが、ストレッチなどを中心に行う事で効果が出るんですよね。

 

画像の配置 ウオーキングしている女性

絶対やってはいけないダイエット方法

  • 食事を極度に減らすダイエット
  • ひたすら体をいじめ付けるウェイトトレーニング

正直、リバウンドがあったり、健康を害する恐れがありますので要注意です。

 

美人インストラクター紹介(参考)

「自分で筋トレをやっているという男性は、基本的に胸の筋肉ばかりを鍛えている人が多いんですが、まずは背中と体幹、そして脚。その人が普段自分でやっていないところ、弱いところを重点的にやってもらいます。筋肉をつけて痩せやすい身体にしながら、有酸素系のサーキットトレーニングで脂肪を燃焼させましょう」

(ゲーテ・美人トレーナーより)

ダイエットなら任せて! 美人トレーナー図鑑② Personal Body Lab. 山田メイ | GOETHE[ゲーテ] 

まとめ・感想

途中で1週間くらい全く体重の変わらない期間が何回かやってきますが、それは急激に体に変化(不可)を与えているために危機管理作用が働いて体重が減り始めると体にエネルギーを貯めておこうと自然になるようです)でもここでギブアップすることなくひたすら続けていくとまた、体重が下がり始めます。

今となっては筋力トレーニングやストレッチ体操もしていませんし、ウオーキングも寒い季節に入ったので全く行っていません。

今話題のライザップに行って自分を追い込む必要もありません。また金子賢のようにサプリを食することも必要ありません。自宅でお金をかけずに無理なく無駄なく、健康的にダイエットする方法があるんですよね。これなら長続きして体にも優しいと感じました。

 

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